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Wie man das Bein nach einer Knieoperation anhebt

Sich zurückzulehnen und das Knie anzuheben kann sich großartig anfühlen, besonders wenn Ihr Knie geschwollen ist. Unabhängig davon, ob Sie Ihr Knie aufgrund einer Verletzung anheben oder einfach nur entspannen möchten, kann dies Schwellungen und Beschwerden verringern.

Indem Sie Ihre Knie anheben und ausruhen, Ihre Kniegesundheit erhalten und wissen, wann Sie den Arzt rufen müssen, können Sie sich jahrelang um Ihre Knie kümmern. Dieser Artikel wurde von Sarah Gehrke, RN, mitverfasst.

Sarah Gehrke ist Krankenschwester in Texas. Sie erhielt ihre M. Knee Health. So heben Sie Ihr Knie an. 29. März 2019. In diesem Artikel werden 28 Referenzen zitiert, die sich am Ende der Seite befinden. Methode 1. Tragen Sie lockere Kleidung, damit Ihr Knie nicht festgehalten wird. Ziehen Sie verengende Kleidungsstücke wie Röhrenjeans aus, bevor Sie Ihr Knie anheben.

Enge Kleidung kann die Durchblutung des Bereichs verringern. Ziehen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung wie Jogginghosen, einen Rock oder sportliche Shorts an. Legen Sie sich auf eine Couch oder ins Bett. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine breite Couch oder ins Bett mit viel Platz. Sie können ein Kissen hinter Ihren Kopf oder Ihre Schultern legen, um es sich bequemer zu machen, wenn Sie möchten. Wenn Sie spät in der Schwangerschaft flach liegen, kann dies dazu führen, dass Ihre Gebärmutter eine Hauptarterie in Ihrem Körper komprimiert, was die Durchblutung beeinträchtigen kann. Stützen Sie Ihr Knie so, dass es mindestens 30 cm über Ihrem Herzen liegt.

Legen Sie ein paar Kissen unter Ihre Ferse und Wade, um Ihr Knie anzuheben, bis es etwa 30 cm über Ihrem Herzen liegt. Vermeiden Sie es, Kissen direkt unter das Knie zu legen, da dies Druck auf Schwellungen ausüben und Ihre Bewegungsfreiheit einschränken kann.

Verwenden Sie so viele Kissen wie nötig, um die richtige Höhe zu erreichen. Besonders wenn Sie verletzt sind oder Probleme haben, mehrere Kissen selbst zu arrangieren, ist dies möglicherweise eine gute Alternative. Halten Sie einen 45-Grad-Winkel zwischen Ihrem Oberschenkel und der Couch oder dem Bett ein. Überprüfen Sie nach dem Anordnen der Kissen den Winkel zwischen Ihrem Oberschenkel und der Oberfläche, auf der Sie liegen. Ein 45-Grad-Winkel - auf halbem Weg zwischen flachem Liegen und vertikalen Beinen - ist für eine gute Durchblutung am besten geeignet.

Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals täglich. Ruhen Sie sich aus und heben Sie Ihre Knie 3 bis 4 Mal am Tag für jeweils 15 Minuten an. Nutzen Sie Ihre Höhen als Moment, um sich zu entspannen, Ihre E-Mails zu lesen oder eine Show anzusehen. Wenn Sie Ihr Knie für diese Zeit anheben, können Sie die Durchblutung steigern und Schmerzen lindern. Es ist nicht hilfreich, Erhöhungen über einen längeren Zeitraum durchzuführen, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie dazu auf.

Tragen Sie Eis auf, um Beschwerden zu lindern. Verwenden Sie einen in ein Geschirrtuch gewickelten Eisbeutel, um Ihr erhöhtes Knie jeweils bis zu zehn Minuten lang zu vereisen. Verwenden Sie zum Schutz immer eine Barriere wie ein Handtuch oder ein T-Shirt zwischen dem Eis und Ihrer nackten Haut. Methode 2. Nehmen Sie bei Bedarf zusätzliches Gewicht ab. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts durch Ernährung und Bewegung entlastet Ihre Knie im Laufe Ihres Lebens übermäßig. Dies wird Ihnen helfen, den Gewichtsverlust anzukurbeln und die Durchblutung des Knies zu erhöhen.

Starten Sie nach und nach eine neue Übungsroutine, damit sich Ihr Körper an diese Aktivität gewöhnen kann. Gehen Sie eher auf ebenen als auf unebenen Oberflächen. Unebene Oberflächen wie Gras oder Kies können ungleichen Druck auf die verschiedenen Teile Ihres Knies ausüben. Dies kann im Laufe der Zeit Gelenkschmerzen und Schwellungen verursachen. Wenn Sie gerne joggen oder nach draußen gehen, suchen Sie nach ebenem Pflaster oder einer fertigen Strecke, auf der die Oberfläche Ihre Gelenke schont.

Ändern Sie, wie Sie Kniebeugen und Ausfallschritte machen. Kniebeugen und Ausfallschritte können viel Druck auf Ihre Kniegelenke ausüben, insbesondere wenn Sie diese häufig ausführen. Wählen Sie nach Möglichkeit Übungen mit geringen Auswirkungen. Tauschen Sie wirkungsvolle Übungen wie Laufen und Plyometrie gegen Übungen aus, die Ihre Knie entlasten, wie z. B. Schwimmen und Radfahren. Dies reduziert den Kniedruck und die Schmerzen, die durch das Auftreffen Ihrer Füße auf den Boden entstehen.

Wenn Sie gerne Fahrrad fahren, stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrradsitz hoch genug ist. Ihr Knie sollte sich gerade ausstrecken, wenn sich das Pedal am tiefsten Punkt befindet. Tragen Sie Schuhe mit Polsterung zum Sport. Turnschuhe mit dicken Sohlen können Ihren Knien das dringend benötigte Kissen zum Laufen und Springen beim Sport geben. Sie können auch Geleinsätze für zusätzlichen Komfort kaufen.

Teilen Sie dem Anpassungsassistenten mit, welche Art von Aktivitäten Sie beim Sport ausführen möchten, und er kann Sie zu Schuhen führen, die am besten zu Ihrem Lebensstil passen.

Dehnen Sie sich vor dem Training. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Waden, Quads und Kniesehnen zu dehnen, bevor Sie aktiv werden. Diese Muskeln entlasten Ihre Knie und Kniescheiben, während Sie sich bewegen. Wenn Sie zusätzliche Flexibilität in Ihren Hüften aufbauen, können Sie auch die Knie entlasten. Um Ihre Knie bestmöglich zu schützen, steigen Sie beim Training langsam auf volle Geschwindigkeit an, anstatt direkt in den schwierigsten Teil Ihres Trainings zu springen. Arbeite an deiner Haltung. Zentrieren Sie Ihren Kopf über Ihren Schultern und Ihre Schultern über Ihrem Becken, wenn Sie tagsüber herumlaufen.

Wenn Sie sich beim Gehen nach vorne beugen, werden Ihre Knie zum Ausgleich gezwungen, was zu Schmerzen und Schwellungen führen kann. Versuchen Sie, sich Ihrer Haltung bewusst zu sein, sowohl während Sie trainieren als auch während Sie Ihren Alltag erledigen. Dies verringert den zusätzlichen Druck auf Ihre Knie. Methode 3. Überprüfen Sie, ob das Knie abnormal erscheint.

Verwenden Sie Ihre Augen und Finger, um die Haut zu untersuchen, die das Knie bedeckt. Fühlt sich die Haut rot oder heiß an? Achten Sie auch auf vorgewölbte Bereiche mit übermäßiger Schwellung. Diese Veränderungen sind nicht typisch für Schwellungen, die Sie zu Hause behandeln sollten. Rufen Sie Ihren Arzt, um das Knie untersuchen zu lassen. Test auf eingeschränkte Mobilität. Beugen Sie Ihr Knie im Stehen sanft durch den normalen Bewegungsbereich. Wenn Sie das Knie nicht vollständig beugen oder beugen können oder Schmerzen verursachen, sollten Sie Ihren Arzt zu einer Untersuchung rufen.

Versuchen Sie, das Knie sanft zu belasten. Halten Sie sich zur Unterstützung an einem Stuhl fest und tragen Sie leicht ein wenig Gewicht, indem Sie mit dem geschwollenen Knie auf dem Bein stehen. Rufen Sie Ihren Arzt an, der Ihnen mitteilen kann, ob Sie zu Ihrer örtlichen Notaufnahme gehen sollten.

Messen Sie Ihren Schmerz. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihr Schmerzniveau. Während bei Schwellungen leichte Beschwerden zu erwarten sind, kann dies bei einer Schmerzregistrierung von mehr als 3 auf einer Skala von 1 bis 10 zu einer schwereren Verletzung führen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um das Knie untersuchen zu lassen.

Überprüfen Sie auf Fieber. Platzieren Sie ein Thermometer unter Ihrer Zunge, um Ihre Temperatur zu überprüfen. Wenn der endgültige Messwert 100 beträgt, sollten Sie einen Termin vereinbaren, um etwas Schwerwiegenderes als eine routinemäßige Schwellung des Knies auszuschließen. Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. Bereits beantwortet Keine Frage Schlechte Frage Andere. TIPPS Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine tägliche Schwellung des Knies haben, die durch drei Tage Ruhe und Elevation nicht gelindert wird.

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